obesidad

RECOMENDACIONES GENERALES PARA EL SOBREPESO Y LA OBESIDAD

La obesidad se define como la acumulación anormal o excesiva de grasa en zonas del cuerpo como abdomen, brazos, piernas y rostro, la cual en muchas de las ocasiones es perjudicial para la salud de la persona que la padece. La causa principal es el desequilibrio energético entre las calorías que se consumen y las que se queman en el transcurso del día. Esta enfermedad trae consigo varios factores que pueden poner en riesgo la vida como las enfermedades cardiovasculares, diabetes, trastornos en aparato locomotor, hígado graso, colon irritable, algunos canceres, entre otros.
Según datos de la organización mundial de la salud, la obesidad desde 1975 se ha triplicado en todo el mundo, donde son mayores los casos de muertes por obesidad que los casos que se presentan por desnutrición.
Es por esto que hemos creado la siguiente lista de recomendaciones las cuales te ayudaran a vivir una vida más saludable y prevengas la obesidad:

Combine su dieta con la práctica de algún ejercicio como trotar, caminar, o cualquier otro que usted prefiera. Practíquelo por lo menos 3 veces a la semana por 30 minutos.
• Cuando consuma sus alimentos, hágalo en el comedor preferiblemente acompañado, evitando distracciones como la TV.
• Media hora antes del almuerzo y la cena, tómese de 1 a 2 vasos de agua, que le ayudarán a sentirse más satisfecho después de la comida.
• El jugo del almuerzo y la comida, puede tomárselo antes o después de éstas, pero NUNCA durante, ya que esto hará que usted como más.
• Prefiera las preparaciones calientes, ya que con estas se sentirá más satisfecho.
• No consuma preparaciones fritas, paquetes, salsas, comidas rápidas, etc.
• Adicione salvado de trigo en cantidad de 1 a 2 cucharas a su porción de fruta, ensaladas, jugos, arroz o cualquier otra preparación donde se pueda enmascarar su sabor; esta fibra le dará mucha saciedad con pocas calorías.
• Aderece sus ensaladas con algunas góticas de limón o vinagre, a cambio de mayonesa o cualquier otra salsa.
• Utilice platos pequeños para servir sus alimentos.
• Las bebidas prefiéralas sin azúcar, panela o miel, utilice a cambio edulcorantes como Sabro, Stevia, Splenda, Sucaryl, etc.
• Evite el consumo de bebidas alcohólicas y gaseosas, estos nos aportan calorías vacías, las cuales evitan la reducción del peso de una forma saludable.
• Tome mínimo 8 vasos de agua diarios, alejados de las comidas. Reemplácelos por limonadas, aromáticas o té sin azúcar.
• Mastique despacio.
• Es importante que a la hora de comer no se hagan combinaciones de carbohidratos (harinas), como lo son Almidón (Plátano) Tubérculos (Papa) y Cereales (Arroz). Esto es debido a que cada uno de estos carbohidratos cuenta con diferentes cargas calóricas las cuales el cuerpo no puede procesar al tiempo, dando como resultado la transformación en grasa.
• Al momento de tener alguna de las tres comidas del día, es importante no mezclar las proteínas, si se va a comer carnes rojas únicamente se deben consumir estas y no mezclarlas con pollo o pescado.
• Si se comen granos como lentejas, frijoles, etc. no se deben consumir con carnes ya que estos dos son considerados como proteínas (animal y vegetal).

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